Smoothie, bir blender kullanılarak çeşitli malzemelerden yapılan sağlıklı, besleyici, düşük kalorili bir smoothiedir. Smoothies, içeceğe eklenen bileşenlere bağlı olarak, öğle veya akşam yemeklerinde normal yiyeceklerin yerini tam olarak alır. Taze bir kokteyl alımı sayesinde, acıkmadan ve vücuda zarar vermeden fazla kilolardan hızlıca kurtulmak mümkündür.
Sebze ve meyve smoothie'lerinin faydaları
Kilo kaybı için smoothie doyurucu bir içecektir, çünkü bağırsak fonksiyonu üzerinde olumlu etkisi olan çok miktarda diyet lifi içerir. Kokteyl, sindirim organlarının duvarlarını çürüme ürünlerinden temizler ve metabolizmayı hızlandırır. Smoothie sindirilir ve ağırlık hissi bırakmaz. Sindirim sistemi hastalıkları olanlar için bile kilo kaybı için bir içecek içmek tavsiye edilir.
Soruya: "Kilo vermek için iştahınızı nasıl köreltebilirsiniz? "Yağ yakıcı smoothie'lerin kullanımının en iyi ve en önemlisi açlığı bastırmak için yararlı bir seçenek olduğunu söylemek güvenlidir. Düşük kalorili lezzetli bir içecek, tam bir öğle veya akşam yemeğinin yerine bile uygundur. Hazırlanması için ağırlıklı olarak sebzeler, meyveler, taze doğal meyve suları ve diğer düşük kalorili bileşenlerin kullanılması önemlidir.
Smoothie yiyerek kilo verebilir misin?
Kokteylin püre kıvamında olması vücudun su-tuz dengesini normal durumda tutar, vücudu gerekli mineraller ve vitaminlerle doyurur, uzun süreli açlığın giderilmesine katkıda bulunur, bu da ana öğünler arasında atıştırma isteğini engeller. Yani diyet smoothie'ler fazla yememenizi sağlar ve tüketilen bu kalori miktarı fazla kilolar tarafından birikmez, bu nedenle kilo verme süreci etkili ve hızlandırılmış olacaktır.
Popüler The Green Smoothie Diet kitabının yazarı Dr. Robin Openshaw, meyve ve sebze pürelerinin aşağıdakileri elde etmenize yardımcı olabileceğine inanıyor:
- Kesirli yeme alışkanlığını ayarlamak.
- Sindirim sistemi organlarının işleyişinin normalleşmesi.
- Sıkı diyetler veya oruç tutmadan vücut ağırlığını 3 haftada 8 kg'a kadar azaltmak.
- Refahın iyileştirilmesi, bağışıklığın arttırılması, genel vücut tonu.
- Seçilen herhangi bir diyetin etkinliğinin güçlendirilmesi (vücudun azaltılmış miktarda karbonhidratı tolere etmesi daha kolay olacaktır).
- Cilt, saç, tırnak sorunlarına karşı zafer (meyve ve sebze smoothiesindeki vitaminlerin, minerallerin zenginliği nedeniyle).
- Çok taze meyve yeme alışkanlığının oluşması.
Diyet smoothie'lerinin hazırlanması ve kullanımı için kurallar
Bir smoothie'nin kilo vermeye yardımcı olması için doğru şekilde hazırlanması ve tüketilmesi gerekir. Kokteyl sıvı kıvamda olduğu için birçok kişi bir yudumda içmek ister. Ancak bu sebzeli smoothie yeme yöntemi ile tokluk sinyali beyne geç ulaşır ve açlık hissi başka bir şey yemenizi sağlar.
Bazı meyve ve meyve türlerinin kalorisi yüksek olduğu için bunlarla hazırlanan içeceklere "hafif" denilemez. Kilo kaybı için smoothie nasıl yapılır? Kilo vermenin sonucunun çok uzun süre beklemek zorunda kalmaması ve nefret edilen vücut yağının sonsuza kadar kaybolması için, smoothie diyetinin bazı kurallarına uymalısınız.
- Diyet içeceği yapmak için yalnızca düşük kalorili malzemeler seçin.
- Smoothie'leri bir çay kaşığı kullanarak yavaş yavaş yiyin, tokluk hissi zamanla gelecektir.
- Her 2 saatte bir smoothie içeceği tüketin. Molalarda su veya şekersiz yeşil çay içilebilir.
- Şekeri diyetinizden çıkarın. Süt ürünleri sadece az yağlı kullanır.
- Katı olmayan bir diyete bağlı kalmaya karar verirseniz, menüye yağsız et suları ve tahıl gevrekleri ekleyin. Tüm yağlı, tütsülenmiş, tuzlu, kahve ve alkolü hariç tutmanız gerekir.
Önemli:Bir smoothie diyeti izlemeye karar verirseniz, stresi önlemek için vücudun sorunsuz bir diyet diyetine geçmesini sağlamaya değer. Kilo vermeye başlamadan birkaç gün önce, tüketilen toplam yiyecek miktarını azaltın, daha fazla su içmeye başlayın (günde 2 litre), diyete taze sebze, meyve, çilek ekleyin, sık ama azar azar yiyin. Hamileler veya emzirme döneminde smoothie diyeti kullanmak yasaktır.
Bir karıştırıcıda kilo kaybı için smoothie tarifleri
Kilo kaybı için smoothies vücudu, tüketilen çok miktarda yiyecekle mideyi germeden sebze ve meyvelerden gelen vitaminlerle doyurur. Bir yetişkinin besin ihtiyacını karşılamak için yaklaşık 3 kilo taze meyve yemelisiniz. Bir kişi diğer gıdaların tüketiminde sınırlı değilse, bu sindirim organları için büyük bir yüktür. Zayıflama smoothieleri için tarifler, kilo vermek ve vücuda doğru miktarda vitamin ve mineral sağlamak için harika bir seçenek olacaktır. Evde smoothie nasıl yapılır?
Kahvaltıda yulaf ezmesi ile protein
Düzgün hazırlanmış zayıflama shake'leri, normal porsiyon boyutunu azaltarak diyetin besin değerini artırmanıza izin verir. Sindirim problemlerini ortadan kaldırmak için ev yapımı yulaf ezmeli smoothie önerilir.
Kompozisyon:
- 2 yemek kaşığı. ben. yulaf ezmesi.
- Bir orta boy muz.
- 3 sanat. ben. Su.
- Kızılcık tadı.
- ½ su bardağı yağsız süt veya yoğurt.
Kilo kaybı için bir protein sallanmasının hazırlanması:
- Yulaf ezmesini suyla dökün, demlenmeye bırakın.
- Bir blender kullanarak muz, yulaf ezmesi, kızılcık öğütün.
- İçeceğinize süt ekleyin.
Kivi ve muzdan
Muz ve Kivi Zayıflama Kokteyli hoş bir tada sahiptir, birkaç kiloyu hızla vermek isteyen kadınlar için bir çaredir. Smoothie süt ürünleri ve şeker içermez, ancak içecek C vitamini ve diğer faydalı maddeler açısından zengindir, bu sayede bir kişinin sağlığını korur ve diyette tükenmesine izin vermez.
Kompozisyon:
- Bir muz.
- Bir kivi.
- 1 inci. ben. limon suyu.
- 3 sanat. ben. Su.
- 1 çay kaşığıbal.
Kilo kaybı için kivi smoothie nasıl yapılır:
- Muz ve kiviyi kabuğundan soyun.
- Meyveleri bir karıştırıcıya yerleştirin.
- Bir kaşık bal, su, limon suyu ekleyin.
- Cihazı açın ve kokteyli pürüzsüz olana kadar çırpın.
- Kahvaltıda taze vitaminli smoothie için.
kerevizden
Kereviz büyülü bir bitki unvanını hak ediyor. Meyve sağlık ve şekil için iyidir, çünkü kilo verme sürecine etkili bir şekilde katkıda bulunur. Kerevizli bir smoothie'yi düzgün bir şekilde hazırlarsanız, içeceği içmenin faydalarını ve zevkini alırsınız.
Kompozisyon:
- Havuç.
- Orta boy elma.
- Bir çift kereviz sapı.
- Bir kaşık bal (isteğe bağlı)
Kereviz ile kilo vermek için yeşil smoothie nasıl hazırlanır:
- Elma ve havuçları soyun.
- Malzemeleri parçalara ayırın, bir karıştırıcıya yükleyin.
- Akşam yemeğinde yeşil bir smoothie içmek daha iyidir, çünkü yiyeceklerin sindirim sürecini iyileştirecek ve yatmadan önce "mideyi yüklemeyecektir".
kabak ile
Kabak çok miktarda pektin, lif ve karoten içerir. Meyve B, C, E, PP, T ve K vitaminleri, mineraller ve eser elementler açısından zengindir. Sebze kardiyovasküler sistemi, görme organlarını iyileştirir ve metabolik süreçler üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Düşük kalorili içeriği, balkabağı kilo kaybı için ideal bir ürün haline getirir.
Kompozisyon:
- 100 gram kabak.
- Orta boy elma.
Kilo kaybı için balkabağı smoothie nasıl yapılır:
- Meyveleri yıkayın, kabuğunu kesin ve dilimler halinde kesin.
- Meyvenin istenen yumuşaklığı kazanması için balkabağını buharın üzerinde tutun.
- Meyveleri bir blender kasesine koyun ve pürüzsüz olana kadar çırpın.
zencefil ile
Yağ yakan bir kokteylin bileşenleri metabolizmayı artırabilir. Sabah ve akşam düzenli olarak zencefilli bir içecek tüketmek haftada 2-3 kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Kompozisyon:
- Zencefil kökü.
- Bir bardak kefir (% 1'e kadar yağ).
- Tarçın.
Kilo kaybı için zencefilli smoothie nasıl yapılır:
- Kefiri blender kasesine dökün.
- 1 çay kaşığı ekleyin. tarçın ve aynı miktarda öğütülmüş veya rendelenmiş zencefil.
- Malzemeleri karıştırın ve karıştırıcıyı 20-30 saniye çalıştırın.
greyfurttan
Greyfurt, kilo kaybı için en iyi yiyeceklerden biri olarak kabul edilir. Herkes onun yağ yakma özelliklerini bilir ve bu sağlıklı meyvenin kullanıldığı smoothieler basit ve hızlı bir şekilde hazırlanır.
Kompozisyon:
- Portakal.
- Greyfurt.
- ½ kireç veya limon.
- Bir çift elma.
- ½ muz.
Greyfurt ile zayıflama smoothie nasıl yapılır:
- Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın.
- Servis yapmadan önce rendelenmiş zencefil serpin.
Akşam yemeği için kefir ile
Smoothie diyeti sağlıklı, etkili ve lezzetli olarak kabul edilir. Bir kokteyl içtikten sonra vücut uzun süre açlık hissetmez, bu nedenle smoothie kilo vermek için uygundur. Ek olarak, içeceğe fermente bir süt ürününün dahil edilmesi, diyet menüsünü proteinlerle tamamlamanın bir yoludur.
Kompozisyon:
- Bir demet dereotu.
- Bir bardak az yağlı kefir.
- 150 gr brokoli çiçeği.
- Tatmak için doğal baharatlar.
Kilo kaybı için kefir ile smoothie yapmak:
- Brokoliyi 2 dakika kaynatın, lahanayı soğumaya bırakın.
- Bir blender kasesinde malzemeleri karıştırın ve cihazı 30 saniye çalıştırın. Yağ yakan bir kokteyl en iyi akşam yemeğinde alınır.
Yağ Yakıcı Ispanaklı Yeşil Smoothie
Kilo kaybı için yeşil smoothie'ler her türlü bitki ve meyve kullanılarak hazırlanır. Kullanımlarının ana kuralı, aç karnına smoothie içmektir. Kilo vermek isteyenler için harika bir kahvaltı seçeneğidir.
Kompozisyon:
- Bir çift donmuş muz.
- 2 su bardağı yeşil ıspanak.
- Birkaç buz küpü.
- Bir bardak yağsız süt.
Ispanaklı yağ yakıcı içecek nasıl yapılır:
- Malzemeleri bir karıştırıcıya koyun, 15-20 saniye karıştırın.
- Bitmiş zayıflama kokteyline buz ekleyin.
Süzme peynirli smoothie nasıl yapılır
Kilo kaybı için süzme peynir kokteyli, kas dokusu oluşturmak için gerekli proteinleri içerdiğinden "kuruyan" sporcular için uygundur. Akşam yatmadan 3 saat önce bir içecek hazırlayıp içmek daha iyidir.
Kompozisyon:
- 50 gram süzme peynir.
- 2 yemek kaşığı. ben. donmuş kuş üzümü.
- Birkaç çay kaşığı bal.
- Bir bardak ananas suyu.
Süzme peynirli smoothie hazırlanışı:
- Malzemeleri bir karıştırıcıya yerleştirin ve pürüzsüz olana kadar iyice karıştırın.
- Taze zayıflama kokteyli iç.
Kilo kaybı için smoothies ne zaman ve nasıl içilir
Smoothies kilo kaybı için içimi kolay bir içecektir. Ancak bu, su gibi içilmesi gerektiği anlamına gelmez. Kokteyli kötüye kullanmamalısınız, çünkü bir porsiyon en az 150 kcal içerir. Bu içeceği bir atıştırmalık olarak düşünün veya hatta tam bir yemekle değiştirin.
Zayıflama kokteyli nasıl alınır? Sadece smoothies yemeye geçmek uygundur, ancak böyle dengeli bir diyet diyemezsiniz, bu nedenle beslenme uzmanları kilo verme sırasında diğer gıdalardan vazgeçmeyi önermezler. En iyi seçenek, kahvaltı veya öğle yemeği için bir kokteyl almak olacaktır. Yağ yakıcı içeceğin bileşenlerinden biri olan diyet lifi uzun süre tokluk hissi verir, bu nedenle kilo vermek bir sonraki öğüne kadar atıştırma yapmadan sakince devam eder.
Akşam yemeğinde meyve ve sebzeli smoothie yemek en iyi çözüm değildir, çünkü meyveler vücudun vücut yağı olarak "depolayabildiği" büyük miktarda fruktoz içerir. Kilo vermenin hayal kırıklığı yaratmaması ve sağlık sorunlarına yol açmaması için beslenme uzmanları, yeme ve içmede kalori saymayı ve altın ortalamaya bağlı kalmayı tavsiye ediyor.
Düşük kalorili içecekler vücudun normal çalışması için ihtiyaç duyduğu yağ, protein ve karbonhidratları içermediğinden, smoothie diyetine 7 günden fazla devam edilmemelidir. Bir smoothie diyetiyle elde edilen kilo verme sonucunu pekiştirmek için, lif açısından zengin gıdaları içeren düşük kalorili bir diyet uygulayın ve bol miktarda karbonatsız su için. Uzmanlar, yağ yakıcı kokteyller içebileceğiniz haftada bir gün oruç tutmanızı tavsiye ediyor.
Smoothie'lerin etkinliği hakkında kilo verme incelemeleri
İlk inceleme, kadın, 29 yaşında: "Smooth diyeti benim için kolay değildi. Sebze ve meyvelerin hayranı değilim, protein açısından zengin yiyeceklere daha alışkınım. Ama bu diyete alıştım. Öğle yemeği, kivi ve muzlu bir kokteylle değiştirildi. Etkili bağırsak temizliğini dahil etmek istediğim diyetin avantajları - tuvalete saat gibi gittim. Bir haftada 2, 5 kg vermeyi başardım.
İkinci inceleme, kadın, 21 yaşında: "Tekli diyetler ve kahve gıda sistemi de dahil olmak üzere birçok katı diyet denedi. Etki iyiydi, ancak kilogramlar hızla geri döndü. Düzenli olarak spora giderim ve bazen daha az katı diyetlere oturur, boşaltma düzenlerim. Son zamanlarda bir smoothie diyeti denedim, sonuç çok somut olmasa da (ayda 3, 5 kg), ancak 2 ay geçti ve kilo geri dönmedi.
Üçüncü inceleme, 33 yaşında bir kadın: "Bu diyeti beğendim! Kahvaltı için zayıflama kursunun sonunda bile lezzetli kokteyller yapıyorum - tüm gün için bir canlılık ücreti sağlanıyor. Yulaf ezmesi, bal ve çilek içeren bir kokteyle bayılırım. Bazen kilo vermek için sebze içeceklerine soya sosu ve çeşitli otlar ekliyorum. 14 günlük diyette 5 kilo verdim.